Si vous voulez que vos abdominaux apparaissent bien en plus d’avoir un ventre plat, il faut procéder de la bonne manière. Il est vrai qu’avoir des abdos dessinés n’est pas facile, et il ne suffit pas de travailler sur cette partie du corps. Au lieu de cela, un régime alimentaire et des exercices appropriés doivent être suivis.
Voici quelques conseils pour obtenir des abdominaux dessinés pour cet été et rendre votre corps plus attrayant.
Éliminer le surplus de masse graisseuse
Si ces muscles sont recouverts d’une couche de graisse, il est inutile de faire des exercices interminables sur les abdominaux. Ce qu’il faut retenir est que tout le monde à des abdos, seule son épaisseur est différente. Aussi, le problème est qu’ils sont recouverts d’une couche de graisse dans la sangle abdominale.
Pour sculpter et faire apparaitre vos abdominaux, il faut réduire l’excès de graisse global et maintenir un faible taux de graisse corporelle (10 à 12 % pour les hommes et 15 à 17 % pour les femmes).
De plus, vous devez travailler vos muscles abdominaux pour les développer. Les niveaux de graisse corporelle peuvent varier en fonction du niveau de définition musculaire que vous souhaitez atteindre.
Suivre une diète adaptée
Dans l’espoir de perdre de la masse graisseuse, il faut commencer par suivre un régime hypocalorique. Autrement dit, il faut faire en sorte que l’apport calorique des aliments soit inférieur au besoin du corps. De cette manière, le corps sera obligé d’utiliser les graisses stockées dans le corps comme carburant.
Pour cela, les régimes riches en graisses et pouvant causer des dérèglements endocriniens doivent être éliminés. Il s’agit notamment de tout ce qui est des produits raffinés ou industriels possédant un indice glycémique trop élevé et saturé de matières grasses. Il faut également privilégier les aliments non transformés, sains et riches en fibre et protéine.
Pratiquer les bons exercices
En complément de vos régimes alimentaires sains et adaptés, travailler les muscles est également indispensable pour avoir des abdominaux dessinés. D’ailleurs, il existe différents exercices qui ciblent spécialement chaque muscle de votre corps. Seulement, pensez à bien les varier et à adopter les bonnes postures pour aboutir à un résultat plus rapide et efficace. Dans ce cas, il est conseillé de demander conseil à un coach sportif afin de définir un programme adapté à vos capacités.
Ne pas négliger le cardiotraining
Il ne suffit pas de travailler seulement ses abdominaux pour bien les dessiner. Il est plutôt conseillé de coupler la musculation avec une bonne séance de cardio-training, et le port de ceinture de sudation. Ce type d’exercice est idéal pour s’associer au régime alimentaire hypocalorique afin de favoriser la brulure de calories. Par exemple, vous pouvez faire du jogging, du vélo, de la natation, ou des sports plus intenses tels que le squash, ou le tennis.
